伸展運動每日10分鐘！MAMAMOO隊長7組私藏動作大公開

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道솔라시도 solarsido影片截圖、@mamamoo_official

MAMAMOO隊長日10分鐘私藏 伸展運動

MAMAMOO隊長Solar在其YouTube頻道솔라시도 solarsido中，分享了她每天晚上會進行的伸展運動，當中包括了頸部伸展、腰部伸展、腋下伸展及按摩、放鬆腳掌、放鬆臀部、髖關節伸展及小腿伸展共7組動作。Solar更表示她雖然不是專家，有很多不足的地方，但亦都因為這些動作而讓她身體感到更好的改變。有興趣的話大家可以每晚抽10分鐘跟着她一起運動吧！

1. 頸部伸展

頸部伸展包括了多個動作，每個動作維持10秒。第1個動作是用手按着頭部向肩膊位置，同時肩膊放鬆。第2個動作眼睛是望向腋下拉伸腰部，第3個動作是以雙手按着後腦固定。再來另一隻手按着頭部，兼望向另一的腋下以拉伸腰部，最後頭部面向正面並用手按向肩膊位置。最後是頭部向左轉2個圈，再向右邊轉2圈。

2. 腰部伸展（半月姿勢）

雙手十指緊扣再反手向上拉伸，然後再彎向左邊及右邊拉伸腰側。

3. 腋下伸展及按摩

先是找有棱角的位置作支持，再背向拉着將整個人向後望以作伸展約3次。然後就是一系列的腋下按摩，目的是要將腋下的淋巴位排毒，除了按摩腋下，另1個動作是將一隻手伸直，然後以另一隻手由手腕位置往腋下，次數不限。然後再以拳頭輕輕捶打左邊及右邊腋下各50次左右。

4. 放鬆腳掌

如沒有按摩球可使用網球、高爾夫球等球類。腳掌踏在球上並放鬆，讓整個按摩球跟着腿掌，放鬆肌肉及筋腱，如有痛的位置且在這此位置多踏幾下，每隻腳大概是30秒。

5. 放鬆臀部

躺在地上並將其中1隻腳的腳踝位置，放在另一隻腳的膝蓋上。然後將按摩球置於腳掌離開地面的臀部之下，並以身體左、右郁動以令按摩球按壓臀部約30秒，再換腳及將按摩球放在另一邊臀部。

6. 髖關節伸展

將其中1隻腳的腳踝位置，放在另一隻腳的膝蓋上，然後放在地上的腳掌亦都同開始提高成直角，最後用力將大腿拉向身體約10秒。

7. 小腿伸展

一隻腰放在另一隻腳的膝蓋上，然後將後跟對上的位置放在瑜伽柱上，再以雙手勾着腳底向身體，每邊約30秒，可以令上身及小腿後肌更舒適。最後是在瑜伽柱上抖動，放鬆身體。

即看MAMAMOO隊長Solar原片示範教學！

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