全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂

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alphonsemak

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今回訓練的項目是 全身增肌消脂HIIT，不論你想單純瘦身，還是想想在今個夏天練出魔鬼身材的你，絕對不可以錯過是次的訓練內容。是次有來自Sky Fitness的3位型男索女教練，Hilly、Sean和Ron教大家在3分鐘內如何簡單用5個HIIT動作，運用全身肌身，有效做到爆汗消脂的功效！講求效率的你又怎可以錯過！

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撰文：Alphonse｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地：Sky Fitness

全身增肌消脂HIIT 5個動作

每個動作30秒，中間休息10秒，可按自己需求重複整套動作2-3次。

1. 左右側腹手肘碰膝

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

2. 分腿蹲

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

3. 開合跳

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

4. 深蹲側踢

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

5. 俯地蹬腿+波比跳

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

全身增肌消脂HIIT full body HIIT Exercise within 3 mins
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

目標：增肌
種類：健身運動
難度：3星（以5星為最高）
長度：3分鐘
重點部位：全身肌肉

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片 sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

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