20分鐘居家訓練丨20個無跳躍動作 丨帶氧丨不需器材丨適合減肥人士、媽媽、小孩也可

跟我一起練！20分鐘無跳耀、無器材居家有氧運動！
在家運動不用穿鞋! 媽媽小孩也能練唷！
跟著我做足20分鐘
放心，有休息時間的，
趕快儲存下來一起做吧！
建議邀請家人一起做，多一個伴互相支持，又可以一齊強身健體！

這套動作主要針對核心、有氧與臀腿，沒有跳耀、適合大眾一起嘗試喔!
但大家記得隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分，有任何不適請立即停止喔!
而過程中如果覺得有點輕鬆，可以稍稍的push自己加快速度來突破自己了！

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Exclusive Code: ZOE5

WFH – Workout From Home
Let’s exercise tgt !

一共20個動作
每個動作做40s，休息 20s

Walking Jack
Walking Ab Bicycle
Ballet Squat
Reverse Back lunge + Fly
Front Lunges+ Shoulder Press (R)
Front Lunges+ Shoulder Press (L)
High Knee + Clap
Boxing Step
Side lunge (R)

Side lunge (L)
Romanian Side Lunges (R)
Romanian Side Lunges (L)
Cross Lunge+ Shoulder Press (R)
Cross Lunge+ Shoulder Press (L)
Walking skater
Knee Tap (R)
Knee Tap (L)
Squat Twist
Squat (Pulses)
Slow Sumo+Fly (Slow)

#居家運動 #WFH

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【跟教練做運動系列】
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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