臀腿訓練5招改善下身線條！#PTLeague健身教練5分鐘簡易教學

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

#PTLeague健身教練示範5招 臀腿訓練！

今回找來SSwagger Academy PT League內的健身教練Venus及Kobe為大家示範5招 臀腿訓練 以改善下身線條，同時亦都能夠為下身增肌減脂。今回為大家示範的動作包括了深蹲（Squat）、側向交叉弓步（Crossover Lunge）、弓箭步（Lunge）、啞鈴相撲蹲（Dumbbell Sumo Squat）及側弓步分腿蹲（Side Lunge），所有動作都講各位在鍛鍊時挺胸收腹，由下肢及臀部肌肉發力，以達至增肌減脂效果。

1. 深蹲（Squat）

2. 側向交叉弓步（Crossover Lunge）

3. 弓箭步（Lunge）

4. 啞鈴相撲蹲（Dumbbell Sumo Squat）

家中沒有啞鈴可以水樽取代，雙腳打開比肩膊寬，蹲下時膝蓋不能越過腳趾尖。

5. 側弓步分腿蹲（Side Lunge）

其中1隻腳盡量伸直，曲腳的膝蓋不能越過腳趾尖，臀部盡量坐後。站起時大腿發力，臀部肌肉夾緊。

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：家中沒有啞鈴怎麼辦？
答：沒有啞鈴可以水樽、洗衣粉、書本等有一定重量的物件代替。

問：臀腿訓練有甚麼要留意？

答：注意發力點應集中在下半身，蹲下時膝蓋不能越過腳尖。

問：SSWagger PT League健身教練今回教了甚麼動作練臀腿？
答：深蹲、側向交叉弓步、弓箭步、啞鈴相撲蹲及側弓步分腿蹲。