腹肌訓練入門6個動作！#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 2
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
腹肌訓練入門 6個動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 2
PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，首先包括「激活活動度及身體」，然後是「核心控制及腹部肌群」，再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 2，將會是以「核心控制及腹部肌群」為主題，並由Jimmy為大家示範6個腹肌訓練入門動作，當中包括：仰臥屈膝兩頭起（Tuck Jack Knife）、背部伸展（Back Extension）、側平板轉腰（Side Plank with Rotation）、淺打水（Flutter Kick）、背部支撐（Black Support）及單腳屈膝橋式（Plank with Knee Reach），大家可以因應自己的體能狀況，去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來訓練腹肌，然後在下星期一（7月12日）播出的機能提升企劃Ep 3與Jimmy再一起鍛練吧！如果錯過了機能提升企劃Ep 1，亦可立即來重溫，一起重啟運動習慣！
1. 仰臥屈膝兩頭起（Tuck Jack Knife）
初學者只需做固定動作即可，如鍛鍊日子有功即可練習伸展版本。
2. 背部伸展（Back Extension）
面部朝地，然後雙腳雙手同步抬起，注意頸部不能過度向後。
3. 側平板轉腰（Side Plank with Rotation）
4. 淺打水（Flutter Kick）
5. 背部支撐（Black Support）
初學者可選擇曲腳版本，待肌肉力量提升後即可練習進階版。
6. 單腳屈膝橋式（Plank with Knee Reach）
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 機能提升 | 健身運動 | 3星 | 15分鐘 | 核心及腹部肌群 |
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：腹肌訓練入門有多少個動作？
答：有仰臥屈膝兩頭起（Tuck Jack Knife）、背部伸展（Back Extension）、側平板轉腰（Side Plank with Rotation）、淺打水（Flutter Kick）、背部支撐（Black Support）及單腳屈膝橋式（Plank with Knee Reach）共6個。
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好每天抽15分鐘出來進行運動。
