全身力量進階訓練 6大動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 5
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
全身力量進階訓練 6大動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 5
PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第3個星期的機能提升企劃Ep 5，將會繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練，並將在Ep 3所教的動作進行升級！今回由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 6大進階版動作包括：掌上壓（Push Up）、彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）、高腳杯式深蹲（Goblet Squat）、手肘掌上壓（Elbow Push Up）、啞鈴弓箭步（Lunges）及二頭彎舉（Biceps Curl）。大家可以因應自己的體能狀況，去提升動作的難度並選擇做合適的下數，即跟着Jimmy來訓練全身肌肉力量！如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 4，亦可立即來重溫，一起重啟運動習慣！
1. 掌上壓（Push Up）
進階版掌上壓為在下降至最低後，需停頓2秒才推起身體。如果可以，下降時的速度亦都可以更加緩慢，以增強肌肉力量訓練。
2. 彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）
彈力帶拉向身體時，需停頓2秒才將彈力帶還原本來位置。
3. 高腳杯式深蹲（Goblet Squat）
手持的重物可自行調節重量，如果家中未更重的物品可取代，則在完成深蹲一下後，起來微蹲後再多加半下才真正站起來。
4. 手肘掌上壓（Elbow Push Up）
動作難度不變，只需要增加下數。
5. 啞鈴弓箭步（Lunges）
動作難度增加方面，除了從啞鈴重量入手，亦都可以多加半下弓箭步，或將原本垂直雙手拿着的啞鈴，改為舉起啞鈴在肩膊上方。
6. 二頭彎舉（Biceps Curl）
啞鈴在向上舉起後下放時，到一半時停下來再舉起，然後再慢慢放下增強肌肉力量。
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 全身力量訓練 | 健身運動 | 3.5星 | 15分鐘 | 全身肌群 |
📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague
此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：全身力量進階訓練 有多少個動作？
答：全身力量進階訓練 由PT League內的專業健身教練Jimmy Ho，教大家進行有掌上壓（Push Up）、彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）、高腳杯式深蹲（Goblet Squat）、手肘掌上壓（Elbow Push Up）、啞鈴弓箭步（Lunges）及二頭彎舉（Biceps Curl）共6個動作。
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好抽15分鐘出來進行運動。
