舞王式✨如何反手抓自己的腳

這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸
功效：
舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。
功法：
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸
7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢
8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡