增肌減脂訓練每日10分鐘即可！人氣健身YouTuber示範徒手燃脂動作

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

 增肌減脂訓練 每日10分鐘即可！

健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段嬲女通用的10分鐘脂肪消減訓練，以高強度間歇式訓練HIIT（High Intensity Interval Training）的方式進行徒手燃脂動作，每個動作做30秒，每完成2個動作即可休息或小碎步30秒，再進行下個動作。而Shuai Li所介紹的動作包括提臀平板支撐、Dead Bug、快速深蹲、俯身慢速爬行、俄羅斯轉體、右弓箭步抬腿、登山者、左弓箭步抬腿、反向捲腹、俯身T字收縮、早安式體前屈及左右橫跳，想增肌減脂的朋友快來一起跟Shuai Li一起學吧！

1. 提臀平板支撐

2. Dead Bug

3. 快速深蹲

4. 俯身慢速爬行

5. 俄羅斯轉體

6. 右弓箭步抬腿

7. 登山者

8. 左弓箭步抬腿

9. 反向捲腹

10. 俯身T字收縮

11. 早安式體前屈

12. 左右橫跳

即看健身YouTuber Shuai Li教你10分鐘增肌減脂徒手動作！

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