腹肌徒手訓練新手必學5招！PT League健身教練示範5分鐘易上手馬甲線鍛鍊動作

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

PT League 健身教練示範5招新手必學 腹肌徒手訓練！

是次來自Sky Fitness的SSwagger Academy PT League健身教練Hilly來為大家示範5式新手必學 腹肌徒手訓練，同時收緊腹部線條，5分鐘易上手馬甲線鍛鍊動作。這5個動作包括了「站姿斜腹」（Standing Oblique Crunch）、「俄羅斯轉體」（Russian Twist）、「單車式捲腹」（Bicycle Crunch）、「側平板降臀」（Side Plank Hip Dip）及「剪刀腳踢腿」（Leg Raise with Scissor Cross）。所有動作每個做40秒，每次做4組，每星期做5次，就可以在大約3-4星期就會有明顯改善，各位快來練習吧！

1. 站姿斜腹（Standing Oblique Crunch）

2. 俄羅斯轉體（Russian Twist）

3. 單車式捲腹（Bicycle Crunch）

4. 側平板降臀（Side Plank Hip Dip）

5. 剪刀腳踢腿（Leg Raise with Scissor Cross）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：腹肌徒手訓練有哪些必學動作？
答：「站姿斜腹」（Standing Oblique Crunch）、「俄羅斯轉體」（Russian Twist）、「單車式捲腹」（Bicycle Crunch）等共5招。

問：這5招除了訓練腹肌，還有甚麼效果？
答：收緊腹部線條，鍛鍊馬甲線，練出緊實核心肌群！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。