人魚線新手鍛鍊必學5招！PT League健身教練示範練出緊實腹部線條

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：LA Fitness

PT League健身教練示範！5招新手鍛鍊人魚線必學動作

今回由SSwagger Academy PT League內擅長越野跑的健身教練Anthony Chow，教大家5招簡單易學的人魚線新手鍛鍊必學動作。當中包括了單車式捲腹（Bicycle Crunch）、俄羅斯轉體（Russian Twist）、登山者（Mountain Climber）、槓片屈體（Bumper Plates Side Bend）、剪刀腳踢腿（Leg Raise with Scissor Cross），每個動作做40秒，每次做3-4組、每星期做5次，再配合均衡飲食就可以在8-12星期就可以見到成效。

1. 單車式捲腹（Bicycle Crunch）

2. 俄羅斯轉體（Russian Twist）

3. 登山者（Mountain Climber）

4. 槓片屈體（Bumper Plates Side Bend）

5. 剪刀腳踢腿（Leg Raise with Scissor Cross）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：5招新手鍛鍊人魚線必學動作有哪些？
答：單車式捲腹（Bicycle Crunch）、俄羅斯轉體（Russian Twist）、登山者（Mountain Climber）等共5個動作。

問：這一系列動作主要是鍛鍊甚麼？
答：練出緊實腹部線條、收緊腰腹贅肉；鍛鍊出腹肌、人魚線、11字腹肌等。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。