下腹訓練 入門必學！3個動作睡前運動3分鐘助減肚

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權影片、@chuckmeo

下腹訓練 入門必學3個初階動作！

今回健身YouTuber游書庭為大家介紹3個 下腹訓練 的初階動作，讓大家可以在睡前訓練一下下腹，同時鍛鍊下腹肌肉達以達至平坦效果。當然，游書庭亦都有提到如果平時在睡前運動後會睡不着的朋友，就需要自行斟酌是否繼續進行。今回YouTuber游書庭所示範的3個動作包括了剪刀式踢腳（Scissor Kick）、仰臥交替抬腿（Single Leg Raise）及仰臥抬腿（Leg Raise），大家在進行以上3個 下腹訓練 的訓練時，記得要感受到腹部發力才能鍛鍊腹部的肌肉！

1. 剪刀式踢腳 Scissor Kick

2. 仰臥交替抬腿 Single Leg Raise

3. 仰臥抬腿 Leg Raise

由於時初階動作的關係，有別於常見的做法，仰臥抬腿在抬腿後，雙腿放下時腳跟有觸碰到地面，而非半空停留增加下腹所需的力量，當然有能力的朋友絕對可以半空停留再上。

即看游書庭原片示範！

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