帶氧運動「空氣跳繩操」爆汗10式 半小時消耗440卡路里練肌肉、防骨質疏鬆

「空氣跳繩操」韓國人氣室內爆汗燃脂運動

平日大家常做的跳繩運動，是一種十分適合減重燃脂的帶氧運動。即使跳躍數次也有可能有喘氣的感覺，加上跳繩成本低，又可以隨時隨地跳繩，最適合忙碌的大家，在家中也可做帶氧運動。有研究指跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減重 1kg 。不過建議跳繩等帶氧運動後可以按摩一下小腿，避免形成肌肉腿。

空氣跳繩操第一招：基本式

雖然這套動作不用任何工具，但是雙手也需要模仿跳繩時的握拳動作。首先，雙腳打開約莫肩膀的寬度，然後好像正常跳繩一樣往上跳，維持大概30秒。注意雖然不用揮動跳繩棒，但是雙手也是模仿跳繩地揮動喔！

空氣跳繩操第二招：左右+前後開合式

第二招維持握拳揮動和跳動的動作，可是今次雙腳要分別左右和前後開合喔！左腳與右腳輪流往後跳。首先左右開合雙腿，然後左腿前和右腿後開合雙腿，接著換右腿前和左腿後開合雙腿，之後繼續重複以上動，做大概30秒。

空氣跳繩操第三招：側踢腿式

今次跳起時要左右輪流雙腿向兩側踢，踢腿節奏可維持一慢兩快，即先以慢速度左右方向踢一次，再以快速度左右方向踢兩次，重複動作約30秒。

空氣跳繩操第四招：搖擺手臂+側踢腿式

第四招跟第三招差不多，只是多加了手部動作，當腿踢向右邊時，手臂需要向左邊擺動，之後再換另一邊，重複動作30秒。

空氣跳繩操第五招：前後踢腿式

今次雙腿需要前後踢動，首先左腳踢向後再踢向前，之後換另一邊，右腿踢向後再踢向前，重複以上動作30秒。

空氣跳繩操第六招：X字搖擺手臂三連跳式

這次比較簡單，每跳3下雙手就向內呈「X字形」地揮動。

空氣跳繩操第七招：後踢腿雙重跳式

左右腿輪流向後踢向臀部位置，重複動作約30秒。

空氣跳繩操第八招：高抬膝式

跳動時輪流抬起左右腿，重複動作30秒。

空氣跳繩操第九招：後踢+側踢式

今次跳動時同樣需要踢腿，不過是向兩側踢，重複動作30秒。

空氣跳繩操第十招：搖擺手臂單腳跳式

最後單腳跳動時，需要搖擺上身和手臂，輪流換邊做約30秒。

https://www.youtube.com/watch?v=MUMRltg5n6Y